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雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪消融、降水增多，天地间阳气渐升、湿气始盛。中医讲求“天人相应”，人体气机与节气同步变化：春季属肝，肝气升发易亢而克伐脾土；雨水湿邪弥漫，最易困阻脾胃、耗伤阳气。所以，人群易出现腹胀便溏、神疲春困、脘腹冷痛、关节沉重、情绪烦闷等 不适。
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雨水节气中医辨证调治
对症调理 祛邪扶正
雨水时节的核心病机为脾虚湿盛、肝气郁结、寒湿侵袭，中医遵循内治与外治结合，温和调理不伤正气。
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内服辨证方药
脾虚湿盛证：表现为身体困重、食欲不振、大便溏稀、四肢乏力，治以健脾祛湿，调理后能有效提升脾胃运化能力，改善身体沉重、消化不良的问题。
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寒湿困脾证：表现为畏寒怕冷、脘腹冷痛、口淡不渴，治以温中散寒、化湿和中，可驱散体内寒湿，缓解腹部冷痛、手脚冰凉。
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肝气犯脾证：表现为胁肋胀痛、烦躁易怒、嗳气反酸，治以疏肝健脾，能疏解肝郁、调和肝脾，改善情绪不畅引发的脾胃不适。
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温馨提示：所有方药需在专业中医师指导下使用，切勿自行抓药。
02
中医外治疗法
艾灸：通过温热刺激温通经络、健脾祛湿、温补阳气，从根源改善寒湿体质、提振阳气。
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拔罐：疏通全身经络、散寒除湿、疏解肝郁，快速缓解身体困重、关节不适与情绪郁结。
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中药泡脚：借助温热药力温通下肢、驱寒化湿、助眠安神，居家就能轻松调理，适合日常养护。
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穴位贴敷：通过皮肤渗透，持续发挥健脾祛湿作用，温和无创、舒适易坚持，适配各类人群。
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雨水家庭养生
衣食住行 润物细养
家庭养生是雨水养生的基础，遵循“省酸增甘、避湿防寒、疏肝怡情”原则，简单易操作。
01
饮食养生
健脾祛湿，忌酸冷
遵从《黄帝内经》“春日省酸增甘，以养脾气”，减少山楂、乌梅、醋等酸味食物，避免肝气过旺；多食甘温健脾食材：山药、芡实、茯苓、薏米、红枣、小米、南瓜。
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推荐食疗方：山药茯苓粥、薏米红豆汤、红枣生姜茶，忌食生冷瓜果、冰饮、油腻厚味，防止寒湿伤脾。
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02
居家养生茶饮
随手泡制，疏肝祛湿
雨水时节常备温性茶饮，无需复杂煎煮，日常补水就能养生。
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健脾祛湿茶：茯苓、炒薏米、陈皮温水冲泡，健脾化湿、改善困重。
疏肝理气茶：玫瑰花、红枣、枸杞冲泡，疏肝解郁、舒缓情绪。
温阳散寒茶：生姜片、红枣、红糖煮水，驱寒暖身、抵御倒春寒。
清润和中茶：山药片、麦冬冲泡，温和养脾、缓解口干。
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03
起居养生
春捂护阳，远离湿邪
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雨水时节“倒春寒”频发，湿冷之气最伤阳气，牢记“下厚上薄”，重点护腰腹、脚踝、颈背，不急于减衣、露脚踝。早睡早起，23点前入睡涵养肝气。阴雨天减少外出，不冒雨涉水，居家勤晒被褥，杜绝外湿入侵。
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04
情志调养+五音疗法
疏肝解郁，条达气机
肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，雨水湿气偏重，人易情绪低落、烦躁易怒。除了保持心态平和、多晒太阳、少生闷气外，可搭配中医五音疗法疏肝理气。
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中医五行中，角音属木，通于肝脏，旋律舒展清新、柔和悠扬，能疏导肝气、放松身心、消解春困烦躁。每日聆听15-20分钟，静坐或慢走时收听均可，适合雨水节气疏肝养阳。
雨水功夫锻炼
温和练功，升阳祛湿
春季阳气初升，不宜大汗运动，传统功夫锻炼舒缓柔和，既能升发阳气、疏肝理气，又能健脾祛湿、疏通经络，最适配雨水节气。
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01
八段锦核心招式
重点练习“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”：单举拉伸肝胆脾胃经络，增强脾胃运化；后瞧疏通颈部与背部经络，疏肝解郁、缓解春困。每日练习1-2遍，动作缓慢均匀，以微微发热为度。
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02
混元站桩
双脚与肩同宽，屈膝微蹲，双手抱于腹前，舌抵上腭，自然呼吸。站桩可培补元气、温养脾胃、升发阳气，每次5-10分钟，适合晨起或傍晚练习，是居家极简的养生功法。
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03
太极拳
选择简化版太极拳或疏肝健脾瑜伽体式，动作圆活舒缓，调和气血、疏解肝郁、运化水湿，避免剧烈运动耗伤阳气。
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温馨提示
雨水时节，万物萌动，湿生阳长。中医调治对症祛邪，家庭养生润物护脏，功夫锻炼升阳通络，三者结合，顺应春季气机变化，温和健脾祛湿、疏肝养阳，缓解节气不适，为一整年的元气充盈打下坚实基础，以平和之态拥抱暖春。
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供稿|中医中西医结合科 哈潇楠
审核| 中医中西医结合科 郭渊奇
编辑|宣传中心
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